Anche se tradizionalmente si consiglia di non portare stomaco pieno di andare a dormire, veramente ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a indurre il sonno in modo sicuro e naturale. Se avete problemi a conciliare il sonno, test di uno qualsiasi di questi alimenti può trovare quello che aiuta a indurre il sonno.
Tuttavia ci prenderà in considerazione alcune precauzioni:
Evitare proteine come pesanti carne due ore prima di coricarsi per migliorare la digestione.
Evitare di bere molti liquidi per evitare di urinare durante la notte.
Ricordate che si deve dormire in assoluto più possibile oscurità. Soprattutto essere cauti con le luci delle sveglie.
Evitare di mangiare insalate o verdure volume di notte, poiché essi possono anche innescare visite indesiderate da mezzanotte per il bagno.
Cibi che inducono il sonno:
Mandorle - mandorle contengono magnesio che agiscono come rilassante muscolare posa un apporto di proteine che può aiutare a mantenere lo zucchero livelli ematici stabili durante il sonno.
Infusi - per garantire l'efficacia, è meglio avere una tazza di tè senza caffeina. L'infusione migliore per indurre il sonno è considerato da molti come la camomilla o tè verde decaffeinato. Ricordate che alcune tisane può agire come un diuretico, in modo da scegliere con saggezza.
Zuppa di miso - questo classico giapponese può aiutare a ripristinare il sonno di notte.
Banane - solo la metà di una banana prima di coricarsi può interessare un calmante in alcune persone, poiché sono un'ottima fonte di magnesio e potassio.
Prodotti lattiero-caseari - latte, yogurt e formaggi non solo contengono triptofano, hanno anche calcio e magnesio, promotori della riduzione dello stress e stabilizzanti dei nervi. Una porzione di greco prima di coricarsi, yogurt può anche aiutare a calmare i nervi di una brutta giornata in ufficio.
Uova sode - se hai difficoltà a dormire possono essere dovuto una quantità insufficiente di proteine durante il giorno.
Ciliegia, melograno o succo di mirtillo - mezza tazza di succo di ciliegia, melograno o coricarsi mirtillo aumenta i livelli di melatonina nel corpo. Tuttavia, ci sono per essere sicuri che non è succo zucchero aggiunto.
Non tutte le persone possono rispondere al pasto stesso nello stesso modo. Venite a conoscere il tuo corpo e Scegli saggiamente oara trovare cibo che ti aiuta a prendere sonno.
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