Potassio è uno dei minerali che si maspresente nel corpo, superato solo dal calcio e fosforo, ed è coinvolto nella maggior parte delle nostre funzioni vitali.
97% Di questo antagonista si trova all'interno di cellule e 3% fuori di essi. Il corpo richiede di potassio (circa 3, 5g al giorno), yaque contribuisce e facilita:
La contrazione e rilassamento dei muscoli compreso dal cuore (miocardio).
La manutenzione dell'ibrido equilibrio, dal momento che aiuta a regolare l'equilibrio dell'acqua nel corpo.
La riduzione degli effetti di sodio (sale).
La produzione di proteine.
Il funzionamento delle cellule.
Cibi ricchi di potassio
Come regola generale, gli alimenti che sono poveri di sodio sono ricchi di potassio evidenziando il contenuto frutta, soprattutto banane o banana così come le verdure. Analogamente, si può trovare potassio nella frutta secca, verdure e caffè.
L'agenzia rimuove potassio attraverso l'urina e sudore. Tuttavia, ci sono situazioni in cui più di abbastanza questo minerale (episodi di vomito, diarrea, monitoraggio delle diete molto rigorose, uso di diuretici, pratica di esercizio fisico, tra gli altri). Ciò produce un deficit.
Che cosa causa la carenza di potassio nel corpo?
Quando c'è questa mancanza, può apparire questi sintomi:
Crampi o debolezza muscolare
Affaticamento.
Distensione dello stomaco.
Costipazione.
Bassa tensione e irregolarità del polso.
Succhi di guarigione
Battuto contro ricchi in potassio crampi
Questo succo è ricco di potassio e, per questo motivo, si consiglia con il suo consumo per evitare fastidiosi crampi.
(2 parti)
Ingredienti
1 tazza di latte scremato
1/2 tazza di yogurt leggero
1 banana, pelato
1/2 tazza di succo d'arancia
Preparazione
Versare gli ingredienti nel frullatore a velocità media. Bere un bicchiere ogni giorno.
Frullato energizzante
(4 porzioni)
Ingredienti
2 tazze latte scremato
2 banane in pezzi
1 tazza yogurt naturale di magro
1/2 tazza di latte scremato in polvere
1/2 tazza di germe di grano
1 cucchiaino di vaniglia
8 bustine di sostituto dello zucchero
Cannella in polvere (facoltativo)
Preparazione
Versare gli ingredienti in un frullatore, ad eccezione di cannella e battere fino ad ottenere una consistenza liscia. Cospargete con cannella e bere un bicchiere ogni tre giorni. Gli atleti possono prendere un bicchiere ogni giorno.
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