Se guardi tutti i piani di "popolari" per perdere peso che sono stati creati, tutti sembrano avere strategie simili; Essi normalmente consistono di mangiare meno, alcuni alimenti da biasimare per i vostri problemi o prescrivere "economici" strategie che promettono troppo sui risultati. Mentre queste strategie possono funzionare nel breve termine, di solito non sono sostenibili. E il motivo è spesso che il piano è così rigoroso che si sente quasi che sei un prigioniero del guardiano della vostra dieta. Vogliamo farvi sentire liberi delle catene di perdita di peso e assicurarsi che si possono raggiungere per perdere qualche chilo. Questo è il motivo perché abbiamo sviluppato un sistema per fare che si trovano più facile perdere peso. È un tipo di dieta che (ancora una volta) stato sottile nei nostri programmi magra mangiando. Questa strategia si concentra sulle abitudini che possono aiutare a controllare la vostra perdita di peso. E questo è esattamente quello che riceverai con questo piano. Certo, vedrai calorie e suggerimenti dei pasti come in altri piani. Ma non c'è dove finiscono le somiglianze. L'idea generale è che si capisce come è possibile adattare questo piano per quasi qualsiasi preferenza alimentari e quasi tutti i programmi. E una volta che questo accade, non solo si sentirà meno stressato dalla vostra dieta, ma anche possono direttamente influenzare il modo in cui si guarda.Un piano realistico
Questo piano di pasto di esempio è stato creato tenendo conto in particolare di vostri obiettivi. Durante un programma di perdita di peso (dove si vuole scoprire il corpo che hai sempre desiderato) l'obiettivo è quello di cambiare il vostro modo di mangiare per perdere grasso senza avere la sensazione che riduce le calorie.
Pertanto, mentre stai mangiando meno, si concentra in alimento ricco di sostanze nutritive che vi farà sentire più soddisfatti, ciò che rende il processo più facile che avete immaginato. Più importante, si fornisce il corpo, il tipo di cibo che avete bisogno di bruciare i grassi e vedere più muscolare.
A tal fine, abbiamo creato un programma del pasto che si può applicare a qualsiasi tipo di programma giornaliero. Abbiamo selezionato quattro pasti perché è un'opzione realistica per la maggior parte delle persone che hanno una vita frenetica. Mangiare spesso, troppo spesso diventa un fardello e orari sono complicati, mentre facendo meno pasti potrebbe causare un tipo di cibo che porta ad abbuffate e questo male i risultati.
Tuttavia, puoi seguire questo piano come esso si pone o si possono fare piccoli aggiustamenti che permettono di effettuare il numero di pasti è meglio. Dal punto di vista scientifico, è non come spesso mangiare, ma quello che mangi fanno una grande differenza.
Come utilizzare questa dieta
Dieta.
Il piano di sotto delinea un giorno perfetto di cibo per qualcuno che vuole perdere qualche chilo.
Presentiamo una ripartizione degli alimenti e gli obiettivi delle calorie per coloro che amano la matematica di calorie. E, se si desidera individuare e regolare davvero basato sul corpo tipo e livello di attività, ecco una strategia.
Tuttavia, la verità è che non siamo molto fan di conteggio delle calorie. Pensiamo che si dovrebbe mangiare secondo l'appetito e regolare secondo i risultati.
Questa è la vera magia di ciò che facciamo alla nutrizione di precisione. Piuttosto che darvi piani pasto rigoroso imparerete una strategia delle abitudini, che riassume le migliori pratiche: riduzione della velocità dei vostri pasti, mangiare proteine magre ad ogni pasto, mangiare frutta e verdura ad ogni pasto e includono grassi sani.
Ovviamente, il menu qui sotto è un esempio di queste pratiche in azione. Basta ricordare che si tratta di un modello, e che la controlla è si. In altre parole, è possibile regolarlo per soddisfare le vostre esigenze. Se non ti piace il pollo, sostituirla con carne, pesce o Turchia. Lo stesso con gli amidi, frutta e verdura.
Una nota sulle dimensioni delle porzioni
Porzioni.
Tenete a mente anche che invece di once, grammi e altre unità di misura, preferiscono utilizzare le misurazioni più semplici possibili: la dimensione della tua mano. Ad esempio, per gli uomini si consiglia 2 porzioni di pollo la dimensione del palmo della mano.
Questo è il nostro approccio preferito, poiché la mano è solitamente proporzionale alla dimensione del corpo. Quindi, se siete il più grande, si mangia più, a seconda della dimensione della vostra mano. E, se sei piccolo, si mangia meno, a seconda della dimensione della vostra mano. Per ulteriori informazioni su questa consultazione strategia nostra "semplice guida alla porzione di dimensioni" (la porzione dimensioni semplice guida) che hanno attaccato alla fine di questo articolo.
Colazione
5 uova (2 porzioni delle dimensioni del palmo della mano)
1 tazza spinaci (1 che serve circa le dimensioni di un pugno)
1/2 tazza (1 manciata) di farina d'avena tradizionale
frutto di pastella (1 manciata) rosso 1/2 tazza (bacche)
1 cucchiaino di trito di noci (pollice completo 1)
1 bicchiere di acqua / tè verde / nero caffè
Pranzo
pollo 8 once (2 porzioni delle dimensioni del palmo della mano)
2 tazze piante verdi assortiti (2 porzioni delle dimensioni di un pugno)
tritato 1 tazza (1 porzione delle dimensioni di un pugno) di carote e cetrioli (cetrioli)
nero 1/2 tazza di fagioli (fagioli neri) (1 mazzetto)
2 cucchiaini di guacamole (pollici 2 completa)
1 bicchiere di acqua / tè verde / nero caffè
Regole di confronto del medio tardiva
proteine in polvere 2 misurini (2 porzioni delle dimensioni del palmo della mano)
1 tazza (1 porzione delle dimensioni di un pugno) zucca (zucca)
1 tazza spinaci (1 che serve circa le dimensioni di un pugno)
1/2 tazza (1 manciata) di farina d'avena tradizionale
2 cucchiai di noci tritate (pollici 2 completa)
8 once di latte sapore di vaniglia non zuccherato
Per gustare i cubetti di ghiaccio
Cena
8-ounce salmone selvatico (2 porzioni delle dimensioni del palmo della mano)
2 tazze di zucchine (2 porzioni delle dimensioni di un pugno)
1 cucchiaino Olio extra vergine di oliva (pollice completo 1)
1 patata dolce medio (2 manciate)
8 once di acqua
Totale
Calorie - 2257
Proteine - 216 g
Carboidrati - 157 g
Fibra - 48 g
Grasso - 85 g
Continuare sulla strada giusta
La domanda più comune che chiediamo è: "come è se sta funzionando?" Bene, la vostra strategia dovrebbe basarsi su cosa succede al tuo corpo peso e quello che si vede nello specchio. Con questo piano, si può aspettare di perdere circa 2-3 chili al mese.
Tuttavia, prestare attenzione alle cose che determinare se è necessario un adeguamento. Se sei troppo veloce dimagrimento, alcuni semplicemente mangiare di più per aumentare le dimensioni delle porzioni/calorie. Se hai trovato grasso (o non ti manca nulla del peso), basta mangiare un po' meno diminuendo le dimensioni delle porzioni/calorie.
Alla fine, si dovrà fare una rettifica. Base le preferenze, la varietà e i risultati. Questo è carino e questo approccio flessibile di alimentazione. Le variazioni sono infinite.
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