<h2>Sguardi del corpo quest'estate (e tutto l'anno)</h2>

Allarme rosso! Arriva il bikini ogni anno di funzionamento e già si che è diventato per fare più tardi. Sei sicuro? Chiaro che no! È sempre un buon momento per iniziare una routine di vita sana con esercizio fisico e dieta equilibrata, e a seconda del vostro punto di partenza ed i vostri obiettivi, spesso è possibile ottenere risultati in molto meno tempo di quanto si possa immaginare.



Ci sono anche specifiche tabelle di esercizi per ottenere il corpo che volete in appena un mese, quindi non gettare la spugna ancora e definire una disciplina del lavoro (e conformarvisi, naturalmente).



Oltre gli esercizi per stringere le natiche che renderanno il vostro bikini guardare come sempre, si può praticare 'squat', laterali e aperto. Con questo esercizio, si lavorerà soprattutto la parte interna ed esterna delle cosce. Si può praticare anche l'ascesa di scale, e se non avete alcuni dove farlo, con una sedia può essere sufficiente per voi a casa vostra. Assicurarsi che sia saldamente fissata, e su e giù come se fosse una scala, alternando entrambe le gambe così il carico di esercizio è distribuito correttamente.



Anca alza ed elevazioni circolari sono "fondamentali classici" che non possono mancare in qualsiasi programma di esercizio. Nel primo caso, si trovano lateralmente su uno dei fianchi in una stuoia, solleva la gamba opposta dritta ad un angolo di 35 gradi e ripetuta e alternata più volte con l'altra gamba. Nel secondo caso, anche sdraiato sulla stuoia, solleva una delle gambe e fare movimenti circolari in entrambe le direzioni per circa 20 secondi e alterna con l'altra gamba.



E infine, un altro classico che non può mancare le gambe del duo abducciones-aducciones. Di praticare rapimenti, ottenere carponi su un tappetino e ascensori, una gamba piegata modo laterale, per metterlo in parallelo al suolo. Ripetere il movimento circa 20 volte e cambiamenti della gamba. Per l'addotti, invece di piegare la gamba devi allungarla fino alla fine.



Tutto questo deve essere aggiunto che sempre si è detto, ma non avviene sempre: dovrebbe integrare l'allenamento con una buona nutrizione. È essenziale, se non vogliamo che i nostri sforzi saranno a rovinare una caramella di abbuffate inopportune o non essere in grado di evitare prurito ore con cibi non sani. Uno dei locali fondamentali non è saltando qualsiasi pasto, poiché così eviteremo ottenere più affamato per il conto per il prossimo, così avremo maggiore tentazione di darci un eccesso di calorie (che è quello che vogliamo evitare).