<h2>Cibo adatto al momento giusto</h2>

Se si tratta di che stiamo parlando di riprese dei Cerchi ultimo momento o proposte di matrimonio, tutti noi conoscono che ora è tutto. Che è vero anche quando si tratta di quello che viene. A seconda dell'ora del giorno o della situazione in cui vi trovate, il corpo ha bisogno di determinate proprietà nutrizionali per aiutarvi a superare la giornata, così puoi lavorare e vivere al tuo livello ottimale. Alimenti creare tutti i tipi di reazioni ormonali nel vostro corpo, se le reazioni che possono influenzare il vostro stato della mente, il livello di allerta, il livello di energia e tutto il resto. Quindi, anche se si sa cosa si vuole mangiare, è anche importante sapere quando farlo. Seguire la nostra guida dei migliori cibi da mangiare, non importa quale situazione vi trovate.



Cosa mangiare... dopo un duro allenamento



Quando mettete alla prova i muscoli, sono come gli studenti che studiano per gli esami finali: sono stressato e stanco. Per rispondere alla sfida successiva, si svilupperà; così come si diventa più forte. Ma per ottenere il massimo da questi cicli di sviluppo, i muscoli hanno bisogno di una nutrizione adeguata.



Seguire questa formula per spuntini dopo l'allenamento: il rapporto tra carboidrati e proteine deve essere 2:1 per basso-per gli allenamenti di moderata intensità, o 3:1 per ad alta intensità e durata sessioni di formazione, dice Andrea Hacker Thompson, MS, RD della pagina società Fit ACSM. Carboidrati sostituiscono glicogeno (cioè glucosio memorizzato che fornisce energia) e proteine per ricostruire il muscolo.



Mangiare tra 30 minuti e un'ora dopo aver finito l'allenamento, perché quello è il momento migliore per il vostro corpo di assorbire sostanze nutritive dopo una sessione di allenamento. Provate un bicchiere di cioccolato al latte o burro di arachidi completamente naturale su una fetta di pane integrale di pane 100%.



Cosa mangiare... dopo una lunga riunione



Se sensazione di vertigini dopo la seduta in una diapositiva di PowerPoint presentazione 200, masticare alcune mandorle. Essi forniscono grassi sani e una piccola proteina, dice Lauren O'Connor, Nutri-Savvy Rd. La ricerca pubblicata sulla rivista Neuron mostrano tale proteina e non lo zucchero, attivare le cellule che ci tengono svegli e bruciare calorie.



Mentre carboidrati da cereali integrali forniscono glucosio che mantiene il cervello attivo, proteina è garantire che non si dimentica quello che era il primo incontro. Questo è particolarmente vero dove la proteina è ricca di amminoacido tirosina, un neurotrasmettitore essenziale per l'energia del cervello e vigilanza (un grammo di mandorle contiene 127 mg di tirosina).



Cosa mangiare... al traguardo



Dopo ogni evento di resistenza, sostituire sudore perdita dovrebbe essere la priorità numero una. Ecco perché è necessario ricostituire depositi di glicogeno. I migliori cibi e bevande dopo una maratona contengono principalmente carboidrati, alcune vitamine e piccole quantità di proteine per aiutare a sostituire quei depositi consumati, dice Shari Portnoy, un dietista, RD, preparatore registrati e CTP. Anche dopo una breve carriera come uno dei 5 km, deve ricostituire l'impoverito (solo in piccole quantità).



Come carboidrati e solidi liquidi sono più facili da digerire proteine, corridori devono scegliere latte normale o cioccolato al latte è più digeribile, dice Ximena Jimenez, RD e portavoce nazionale per l'Accademia di nutrizione e dietetica. Il cioccolato al latte ha desiderato rapporto 3:1 di carboidrati e proteine e aiuta a sostituire altri nutrienti. "In realtà, è una grande fonte di elettroliti, specialmente potassio," ha detto Jimenez. Ad esempio, 8 once di Gatorade sono 30 mg di potassio, rispetto ai 400 mg nel latte scremato e il 425 cioccolato al latte, e che è importante, perché si può perdere potassio su prove di stress.



Cosa mangiare... dopo una notte inquieta



Hai passato la notte in giro nel letto? La sensazione di stordimento che avrete la mattina dopo non è il tuo unico problema. UCLA i ricercatori hanno trovato che dormire poco provoca un aumento della grelina e leptina durante il giorno è diminuito, che può portare ad un aumento di appetito e mangiare in eccesso.



Per combattere questo, iniziare la giornata con proteine magre. Provare un briciolo di dadi o carne magra tre once (circa le dimensioni di un mazzo di carte), che vi farà sentire soddisfatto più lungo. Si può anche provare yogurt greco mescolato con una banana, di cospargendola con alcuni semi di chia.



... Cosa mangiare dopo una notte fuori

Quando l'happy hour va sulle mani, considerata la mattina soluzione Jimenez: "il giorno dopo prende un Bloody Mary senza la vodka. È un modo semplice per curare i postumi della sbornia. Succo di pomodoro sarà ricostituire le perdite del vostro corpo di acqua ed elettroliti, causati da un abbuffata di alcool."

Per evitare la sensazione di "Uffa" prima di colpire, testare i tonni, dice Erin Palinski, RD e autore della dieta grasso ventre per Dummies. Ricercatori della Tulane University, trovato che le persone che hanno preso capsule di tonno cinque ore prima di iniziare a bere sperimentato sintomi meno del 50 per cento della sbornia.