Transvaginal mesh per prolasso pelvico, una delle più comuni condizioni di sesso femminile

Come gli anni passano, la resistenza del pavimento pelvico femmina soffre, soprattutto se è stato sottoposto ad un periodo di gestazione. Per questo motivo, molte delle donne che hanno partorito naturalmente soffrono di una condizione nota come prolasso pelvico, che danneggia i tessuti che allegare agli organi della zona inferiore del tronco e diminuisce la qualità della vita di questi pazienti alla fine. familiaComo dice bene il rapporto di valutazione di tecnologia di salute presentato quest'anno dal Ministero della salute e servizio sanitario galiziana, oltre il 50% delle donne spagnole che hanno partorito da parto naturale soffrono di questo tipo di condizione. Transvaginal mesh, che oggi fanno parte dei metodi di chirurgia ricostruttiva dei genitali femminili (vedi questo servizio), sono diventati una procedura molto efficace quando recuperando tutti fissaggio ti serve un pavimento pelvico sano. Una rete di polipropilene sostituisce i tessuti danneggiati da una tecnica di chirurgia plastica ricostruttiva (vedi clinico), poco invasivo e molto efficace, transvaginale maglia vengono introdotti all'interno del corpo per sostituire il tessuto che più non ha abbastanza forza per tenere organi come la vescica, utero o dell'intestino. Questo tessuto artificiale di monofilamenti di polipropilene e macropori, in grado di ritrovare la forza del pavimento pelvico dopo l'intervento, che non richiede ospedalizzazione prolungata o molto lungo. COME RILEVARE IL PROLASSO PELVICO? La maggior parte dei chirurghi plastici, come il dottor Sanz raccomanda di prestare massima attenzione alle variazioni o disfunzione del sistema urinario. E sono due dei segnali fondamentali che consentono di rilevare la mancanza di forza pelvica proprio la difficoltà di minzione e alterazione nello svuotamento della vescica. Oltre a questi sistemi di allarme, il nostro corpo ci può aiutare a rilevare le disfunzioni del pavimento pelvico con l'aspetto di grumi, che deve essere rapidamente diagnosticata dal medico in questione. Altri sintomi che indicano la mancanza di forza di questa parte del corpo è limitante sessuale, impedendo il buon sviluppo dell'atto e quindi diminuendo la qualità della vita di queste donne.

Sguardi del corpo quest'estate (e tutto l'anno)

Allarme rosso! Arriva il bikini ogni anno di funzionamento e già si che è diventato per fare più tardi. Sei sicuro? Chiaro che no! È sempre un buon momento per iniziare una routine di vita sana con esercizio fisico e dieta equilibrata, e a seconda del vostro punto di partenza ed i vostri obiettivi, spesso è possibile ottenere risultati in molto meno tempo di quanto si possa immaginare.



Ci sono anche specifiche tabelle di esercizi per ottenere il corpo che volete in appena un mese, quindi non gettare la spugna ancora e definire una disciplina del lavoro (e conformarvisi, naturalmente).



Oltre gli esercizi per stringere le natiche che renderanno il vostro bikini guardare come sempre, si può praticare 'squat', laterali e aperto. Con questo esercizio, si lavorerà soprattutto la parte interna ed esterna delle cosce. Si può praticare anche l'ascesa di scale, e se non avete alcuni dove farlo, con una sedia può essere sufficiente per voi a casa vostra. Assicurarsi che sia saldamente fissata, e su e giù come se fosse una scala, alternando entrambe le gambe così il carico di esercizio è distribuito correttamente.



Anca alza ed elevazioni circolari sono "fondamentali classici" che non possono mancare in qualsiasi programma di esercizio. Nel primo caso, si trovano lateralmente su uno dei fianchi in una stuoia, solleva la gamba opposta dritta ad un angolo di 35 gradi e ripetuta e alternata più volte con l'altra gamba. Nel secondo caso, anche sdraiato sulla stuoia, solleva una delle gambe e fare movimenti circolari in entrambe le direzioni per circa 20 secondi e alterna con l'altra gamba.



E infine, un altro classico che non può mancare le gambe del duo abducciones-aducciones. Di praticare rapimenti, ottenere carponi su un tappetino e ascensori, una gamba piegata modo laterale, per metterlo in parallelo al suolo. Ripetere il movimento circa 20 volte e cambiamenti della gamba. Per l'addotti, invece di piegare la gamba devi allungarla fino alla fine.



Tutto questo deve essere aggiunto che sempre si è detto, ma non avviene sempre: dovrebbe integrare l'allenamento con una buona nutrizione. È essenziale, se non vogliamo che i nostri sforzi saranno a rovinare una caramella di abbuffate inopportune o non essere in grado di evitare prurito ore con cibi non sani. Uno dei locali fondamentali non è saltando qualsiasi pasto, poiché così eviteremo ottenere più affamato per il conto per il prossimo, così avremo maggiore tentazione di darci un eccesso di calorie (che è quello che vogliamo evitare).

Migliorare la vostra silhouette in pochi giorni è a portata di mano

Come in ogni stagione, è tempo di estate, calore, sole, vacanza, spiaggia e piscina... E inoltre raggiunge l'ambita e temuto momento ottenere i costume da bagno ed estate abiti per dimostrare.


Se si anche ha passato voi che cercando di provare quel vestito o che breve che ti piace così tanto che hai notato che durante l'inverno hai preso qualche chilo in più, se si pensa che non sei in tempo perdere peso quanto a immettere i vestiti da molti dieta fai, ha tempo per arrivare nelle mani di professionisti.

Quei chili in più e quella buccia d'arancia si risolverà prima della vostra vacanza. Come ottenerlo? Né più né meno che sempre nelle mani di professionisti, quali il controllo del peso, il vostro centro di diradamento a Barcellona sostenuta da oltre 30 anni di esperienza nel trattamento viso e corpo.

SONO TRATTAMENTI INTENSIVI DIMAGRANTE

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Tecniche di estetiche personalizzate che combinano le più recenti tecnologie con la terapia manuale, aiutando a perdere peso velocemente e in modo sicuro in un paio di settimane sono utilizzate nel controllo del peso.

Con trattamenti intensivi, otterrete gli stessi risultati che in due mesi di trattamento convenzionale. E, se lo desideri, può intensificare i risultati con sessioni di due ore o con tre o quattro sedute alla settimana.

La tecnologia che usiamo nel controllo del peso combina termoterapia (o calore) e crioterapia (freddo applicazione) in modo ottimale, consentendo di ottenere risultati visibili dalla prima seduta.

CHE FARE PER RIDURRE IL VOLUME IN ZONE LOCALIZZATE

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E una volta che sei riuscito a ridurre e riaffermare là dove necessario, la cosa importante è di mantenere e migliorare i risultati.

Personalizzata, ricca di frutta e verdura e basso contenuto di grassi dieta e attività fisica moderata è vostri migliori alleati per mantenere in buona forma per tutto l'anno e massimizzare i risultati.

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Cosa mangiare sotto la pressione dello stress

Malgrado gli sforzi, ci saranno sempre occasioni dove si sarà costretti a mangiare in eccesso. Se queste affrontando lo stress a casa, al lavoro, nella vita della tua famiglia, si possa trovare conforto nel cibo. Tuttavia, è importante assicurarsi che si fanno vostri alimenti confortanti che sono effettivamente un bene per voi. Devi usare la tua forza di volontà di scegliere opzioni sane invece di fritte, unte e pasti caricati con le calorie che attirerà durante i periodi di forte stress. A volte sento impossibile e forse dare. È importante che vi alziate, jerk e mostrarvi il cibo che siete in controllo. Qui ci sono alcuni passaggi che è possibile utilizzare per essere sicuri di che mangiare ha sottolineato di non prendere il meglio di voi.




Bere molta acqua può aiutare a ridurre lo stress indotto mangiando.
Bere acqua. Mentre l'acqua costituisce la percentuale più alta nella composizione del tuo corpo, molte persone non riescono a prendere adeguate quantità di acqua. Il vostro obiettivo è quello di bere otto bicchieri di acqua durante il giorno; il tè senza rifornimento ha anche raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.



Ottenere la vostra fibra amico. È stato dimostrato che fibra aumenta la sazietà, che conduce ad una diminuzione del consumo di cibo. Solo il 10 per cento degli americani hanno diete che includono 20-25 grammi di fibre consigliato quotidianamente. Aumentare il consumo di cereali, frutta e verdura, ti senti più pieno, che, a sua volta, rende meno probabile che vuole un biscotto o qualsiasi altro alimento che è alto in calorie, quando ti senti stressato.



La proteina è essenziale, è così che è assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine. Ci sono molte opzioni sul mercato che ti aiuterà a ottimizzare il consumo di proteine sia mangiatori di carne e vegetariani simili. Scegliete un taglio magro di manzo o maiale, pollo, pesce, o, se preferite, optare per yogurt greco, latte scremato e uova. Per chi ha bisogno di cibo da trasportare, ci sono molti siero opzioni sane o soia disponibile che è possibile utilizzare per fare frullati deliziosi e nutrienti.

Mangiare fuori: il conto non è tutto quello che stai pagando

Mangiare fuori è una norma sociale. Lo facciamo quando abbiamo un appuntamento, quando ci riuniamo con gli amici e la famiglia, e quando si vuole una pausa durante la giornata lavorativa. I ristoranti creano una gradevole atmosfera in cui noi possiamo trascorrere tempo di qualità che soddisfa un bisogno umano fondamentale: mangiare. Rubén Carrillo, Manager del ristorante vecchia Chicago in Boise Town Square Mall a Boise, Idaho, riconosce che il suo ristorante serve le famiglie americane. "Persone vengono qui a trascorrere la notte e forse a deviare dalla loro dieta rigorosa," ha detto Carrillo. Ma se non sei uno dei molti americani che mangiano fuori più di una volta a settimana, si può essere in silenzio lasciando andare una buona somma dal tuo conto bancario, mentre anni di sottrazione alla tua vita.

La ricetta per un attacco di cuore

È possibile entrare in un ristorante solo da un intrigante esterno. O forse l'immagine di pubblicità visualizzata all'interno, la famiglia felice godendo quello che sembra essere un pasto delizioso. L'industria di ristoranti paga un sacco di soldi per attirare i clienti, ma ci si potrebbe chiedere che cosa così in alto che la vostra salute è nella lista delle priorità per un ristorante.

Uno dei più popolare presso la fabbrica del Cheesecake a Boise nel menu è "Pollo Madeira", ha detto ristorante manager Jason Corral. Il piatto è "coperto di farina, battuto di uovo, un sacco di formaggio e altre prelibatezze," poi saltati, disse. Mentre il pollo può essere sano, il modo in cui viene preparato non lo è. Il menu non non offerta di opzioni più sane, poiché, ha detto Corral, i clienti vengono al tuo ristorante come una "cattiva indulgenza per occasioni speciali come feste". Cultura americana accetta pay e mangiare cibi non sani, come un modo per festeggiare e divertirsi.

Il collaboratore del Today.com, Bill Briggs, riporta un esempio estremo di un ristorante che è aereo ha detto di non avere la salute in mente. Presso il Grill infarto a Chandler, in Arizona, non sorprende che le voci di menu più popolari includono patate linea "by-pass" a fondo"morte" hamburger nello strutto. Si può trascorrere il pasto con questa coda di Grill pieno di zucchero. Infarto Grill proprietario Jon Basso, essendo l'industria insalubre ristorante ad un livello completamente nuovo. Premia persone lasciando l'obesità pesa più di 350 libbre mangiare gratis, tutto il tempo. Esso glorifica persone con obesità patologica utilizzando come portavoce per il ristorante, cameriere vestite nel rivelare le uniformi delle infermiere. Ultimo portavoce di Basso, fiume di Blair, 575-LB e sembrava di avere uno scoppio nelle pubblicità ristorante. Ma per l'attacco di cuore Grill giorni felici è venuto ad una fine prematura, quando morì il 29 marzo 2011.

L'attacco di cuore Grill è uno dei molti ristoranti in tutti gli Stati Uniti dove preparazione alimentare può essere pericoloso per voi. Ristoranti spesso utilizzano oli parzialmente idrogenati nella preparazione del cibo, poiché sono economici e di solito durano più a lungo gli oli insaturi, più sani. Questo significa che è probabile che consumare grassi trans, ogni volta che si va al tuo ristorante preferito, e grassi trans possono devastare sulla vostra salute. Possono aumentare il livello di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. I grassi trans sono così malsani che il Consiglio della città di New York di salute loro proibito nella cucina dei ristoranti, secondo un rapporto del New York Times, 2006.



Assettate alla vita e il portafoglio di ingrasso

Pensi ancora prima di raggiungere il pane bianco o panini del vostro tavolo mentre ci si aspetta che il cibo. Carboidrati semplici come pane bianco, combinati con alto contenuto di grassi di qualsiasi natura, sono dannose alla tua vita, soprattutto quando i carboidrati vengono consumati prima. Mandano l'aumento di zucchero nel sangue, causando il pancreas a rilasciare insulina, che permette che gli alimenti non vengono utilizzati per produrre energia, ma che sono memorizzati sotto forma di grasso. Quindi, se vi sono una sala da pranzo, e tu hai accumulato qualche chilo in più negli ultimi anni, mangiare fuori può avere qualcosa a che fare con quello. Il cibo del ristorante è solitamente sano, Carrillo ha detto, e "è facile cadere del carro", riferendosi alla propria dieta, mentre lavorava nell'industria.

Se il grasso in più nella tua vita non è abbastanza per scoraggiare voi andare avanti in un ristorante normale, tieni presente che stai perdendo tempo e denaro. Se avete intenzione di mangiare due volte a settimana e spendere 20 dollari ogni volta, più di due ore nel ristorante, ti verrà spesa $2.080 e 208 ore all'anno, non compreso il trasporto. Se mettete quei soldi in un conto di risparmio ogni anno per 20 anni, si avrebbe un extra $41,600, esclusi gli interessi maturati. Inoltre si avrebbe un extra di 4.160 ore nelle loro mani più di 20 anni. Gli americani spesso migliorano e diventano esperienza ristorante romantico, ma le calorie in eccesso, ore perse e restringente dollari possono andare.

Alternative sane

Notizie mediche oggi dice che meno di 100 calorie al giorno può fare una differenza significativa nel peso nel corso di un anno. Quando si va a mangiare, le calorie è una stima approssimativa. Corral dice il più popolare che ristorante è il velluto rosso, che ha più di 1.400 calorie per porzione di torta. Si sta preparando i pasti più a casa. Sai esattamente cosa sta succedendo all'interno del vostro cibo e potete modificare gli ingredienti per godere versioni grassi basse, basso contenuto di calorie del tuo ristorante preferito.

E solo perché si decide di tagliare indietro sul ristorante pasti non significa che devi ridurre anche la vostra vita sociale. Invitare i tuoi amici e la famiglia per una cena condivisa e chiedo a tutti di portare un piatto sano. Così i tuoi amici possono condividere i loro piatti preferiti sani di ispirazione messicana o asiatica, per esempio, fanno serate a tema di cucina. Potete anche prendere un appuntamento per un negozio di alimentari biologico e comprare cibo per una piacevole giornata nel paese invece di avere un pasto in un ristorante di alto contenuto di grassi. E se porti un pranzo sano al lavoro ogni giorno, si ti hanno risparmiato abbastanza soldi per gustare qualcosa di speciale alla fine del mese.

5 modi per guardare favolosa dopo 50

Se la mitica Fontana della giovinezza, realmente esistito, è una scommessa abbastanza bene andare in bicicletta, nuotare, camminare, navigare o allungare per raggiungerla. "C'è un'enorme quantità di ricerca che dimostra che si può fare per mantenere in buona salute e vivace è il miglior esercizio", afferma Patricia Cohen, autore di "" nel nostro primo: l'invenzione del Medioevo ".""La scienza dimostra che in qualche misura è possibile aggiungere movimento alla vostra vita, potrete beneficiare significativamente". Questo è qualcosa che queste cinque donne vivace e di successo hanno scoperto la prima mano. Recentemente, alcuni di loro praticano loro passatempi preferiti, mentre gli altri sono state lavorando o facendo sport per decenni. Ma tutti hanno trovato che l'attività fisica (e mangiare bene) lei non solo li mantiene belli, ma, più importante, li fa sentire felice, energico e amore per la vita. Lasciate che essi si ispirano a muoverci.




Età: 53



Saidman avrebbe potuto essere un'ex modella, ma come lei sottolinea, che non è garanzia di invecchiamento con garbo. Negli ultimi 25 anni, egli ha praticato yoga e meditazione quotidiana e dare credito ad entrambi di mantenere il suo aspetto giovane. La sessione può durare pochi minuti o poche ore, ma la sua consistenza è quasi perfetto, se è nel suo studio di yoga agli Hamptons o sull'aereo prima dell'atterraggio per l'atterraggio. "Essendo costante nel vostro aiuta pratica il corpo a ricordare continua a cambiare. In caso contrario, i pattern mentalmente e fisicamente diventano profondamente radicati", dice Saidman, che è sposato con l'insegnante di yoga famoso Rodney Yee.



Che descrive se stessa come un atleta che ho usato per giocare tutti gli sport, dal basket alla boxe, ha trovato che lo yoga aiutata a guarire dopo aver avuto un intervento chirurgico di una rottura di un disco nel 1994. Con sport, "ho usato per essere molto competitivo: sentivo che dovevo vincere ogni gara o partito", ha detto. "Ho scoperto un vero senso di sollievo in quanto lo yoga non è competitivo. Ho potuto vedere qualcuno senza sentimento che egli aveva a che fare. "Il mio corpo è sano e la mia mente anche".



Altra cosa le piace: l'aromaterapia, giocare a basket, fare playlist.



Il carburante preferito: burro di arachidi e cioccolato.



Parole di saggezza: "per molti di noi, l'età, le cose si fanno più difficili sia fisicamente che mentalmente." Lo yoga aiuta a mantenere il vostro corpo e la mente in modo aperto e fluido, non stagni si o descompongas".



Mira Singh


Co-fondatore, forza naturale CrossFit British Columbia; Kamloops, B.C.

Età: 51

Come molte donne, Singh sollevato pesi per mantenersi in forma. Ma a differenza di molti, è in grado di sollevare 155 libbre (kg 69,75) sopra la sua testa. È parte della sua formazione per le classi di insegnamento (e prendere) CrossFit, l'alta intensità di formazione che coniuga forza, resistenza, velocità, forza e agilità. Singh finì ottavo al mondo nel suo gruppo di età nel campionato del mondo di CrossFit Games a Los Angeles nel 2012, dove i concorrenti si sono scontrati in eventi tra cui il sollevamento pesi olimpico, push-up e corde.

"Ho fatto ginnastica, quando ero più giovane e per alcuni anni ho insegnato aerobica, ma ora sono più forte che mai," dice Singh, che ammette che la sua "personalità iperattivo" è ideale per la combinazione di esercizi che compongono il vostro allenamento. "Lavorare su diversi livelli" (non ancora caduta nella stessa routine tutto il tempo) "ti fa meglio a tutto, così ti senti sicuro e preparato per qualsiasi situazione che possa sorgere nella vostra vita".

Più come: lettura ed escursionismo.

Suo combustibile preferito: nere rivestita di mandorle al cioccolato, yogurt con polvere di proteine e frutti di bosco.

Parole di saggezza: "Sii paziente con te stesso. È possibile ricostruire il vostro corpo, ma necessario un po' di tempo, quindi basta partecipare a questo".

Sharon Simmons


Concorrente fitness, autore della tripla f: cinquanta vestibilità e favoloso, Dallas.

Età: 56

Troverete molte donne attraenti e ben gassate, cercando di far parte della famosa squadra di Dallas Cowboys cheerleaders. Ma non molti di più oltre i 20 anni e molto meno fino a 50 anni. Simmons, che provino a maggio passato all'età di 55 anni, ha guadagnato l'attenzione per la sua energia e l'entusiasmo, ma anche per il suo incredibile fisico, che ha attribuito ad una combinazione di cinque giorni una settimana di campeggio, yoga e tipi di resistenza, così come una formazione di allenamento danza settimanali. (Lei compete anche in concorsi locali e nazionali fitness.)

Questa nonna nonna, sì, di due figli, dice che vivono con i 'giovani' incoraggia suo spirito giocoso e il suo aspetto giovanile, mentre l'esperienza ha insegnato lei a prendersi cura di se stessa e rimanere senza infortuni.

"Sono molto più rispettoso del mio corpo ora", dice. "Non mangiare anche quando io era giovane, né riposato abbastanza. Come ho avuto più anziano ho cominciato a studiare modi per tenermi in forma e sani". La cosa più importante, dice, era di rimanere fisicamente forte anche diede loro forza emotiva. "Esercizio mi aiuta ad essere sano, ma mi mantiene anche con molta fiducia."

Più come: andare al cinema a lavorare nel suo giardino. "Entrambi forniscono una via di fuga dalla routine quotidiana."

Il carburante preferito: farina d'avena con mirtilli, tonno o salmone e patate dolci

Parole di saggezza: "ognuno deve iniziare da qualche parte, anche se è solo camminando mezzo isolato ogni giorno. E non lasciare mai che chiunque altro fissa i limiti! ".



Peggy Hall


Consulenza di gestione del peso e stile di vita, creatore del DVD "Yoga per surfisti"; Aliso Viejo, California.

Età: 53

Forse quel corridoio è cresciuta sulle spiagge della California del sud, ma mai si sentiva abbastanza sicura di prendere un'onda finché non ha raggiunto 30 anni di età. "Ho firmato per classi durante una vacanza alle Hawaii, e mi è piaciuto!" Un appuntamento alla cieca con il futuro marito, un surfer accanito, convinto che era una "coppia sull'oceano", e lei è stata agganciata. Oggi, Hall conduce ritiri per le donne di 30 anni o più che vogliono provare a imparare a fare surf.

"Surf ha grandi benefici fisici (resistenza, equilibrio), ma non lo faccio per esercizio. Esso è un insieme di strumenti per la vita ", spiega".Ti aiuta a uscire dalla tua vita giorno per giorno, rallenta tempo e segna un po ' di pura gioia."

Più come: andare a passeggio con il marito, quattro gatti e un cane.

Suo combustibile preferito: frullati fatti con mango, cocco e cavoli verdi.

Parole di saggezza: "cose incredibili accadono quando ti piace quello che fai. Se trovi un tipo di esercizio che ti piace, troverete la pace della mente, insieme a una dimensione più piccola dei pantaloni".

Elisabeth Halfpapp

Co-creatore del Core Fusion, è parte del team di fondatori alle Terme di espirare, New York City.

Età: 54

Se si esce di strada, Halfpapp continuerà insegnamento ginnastica corsi all'età di 90, non diversamente da un altro ex ballerina professionista Lotte Berk, che ha creato una serie di esercizi, conosciuto come il metodo Lotte Berk, che divenne il prototipo della barre classi così popolare oggi. Halfpapp (assieme al marito per 29 anni e partner di affari, Fred DeVito) insegna il metodo per più di due decenni e basa il proprio successo tipo di allineamento centrato ordinaria di espirare, Core Fusion.

"I principi della Core Fusion, compreso il lavoro sulla postura, equilibrio, flessibilità e forza del nucleo, sono fondamentali per sentirsi forti e sani," spiega. Halfpapp dice che il proprio programma di danza, yoga e Core Fusion eseguita cinque giorni alla settimana, aiuterà a mantenere l'equilibrio mentale, fisico e spirituale. Ma cosa ti rende davvero felice è quello di aiutare gli altri a cambiare i loro corpi troppo. "Lo vedo come dare il dono della buona salute," dice. "Fitness può fare una grande differenza nella vita di ogni donna".

Più come: piede paddle, passeggiate, immersioni subacquee.

Suo combustibile preferito: farina di farina d'avena irlandese con un sacco di cannella, blu russo cavoli e altri ortaggi a foglia verde; Indiana preparato fresco tè freddo.

Parole di saggezza: "cerca sempre di fare qualcosa per spaventare un po'. Se non si è mai sfidare, mai stai a cambiare, non importa l'età che hai".

Come cucinare arrosto di manzo

Per il tradizionale arrosto, un piatto, è necessario acquistare la gonna di manzo o bistecca di fianco. Tagli non liscia, ma sono pieni di sapore e si combinano bene con le spezie e altri condimenti di sapore forte. La preparazione comincia con la marinatura, per darvi un piccolo assaggio, ma è possibile preparare carne a tuo piacimento quando si preparano le fajitas o altri piatti. Carne arrosto richiede solo pochi minuti.



Livello di Difficoltà: moderatamente facile
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Sarà necessario
Succo di piatto non reattivo di lima cottura olio sale e pieno pimientaLista



Istruzioni



1
Preparare la marinata in microwavesafe ceramica, vetro, acciaio inox o altro materiale non reattivo. Mescolare parti uguali di succo di limone e olio da cucina come base, in una quantità sufficiente per immergere la carne e aggiungere abbastanza sale e pepe. Aggiungere uno o due varietà di peperoncino per dare un po ' piccante. Poi aggiungere altri condimenti che si desidera. Alcune opzioni sono gusci di lima, aglio tritato, origano, cumino (cumino), cipolla in polvere, coriandolo tritato e una piccola birra.



2
Mettere la carne nella marinata e coprire il piatto con pellicola trasparente. Conservare in frigorifero per almeno 2-3 ore o durante la notte. Capovolgere una volta la carne al centro del processo.




3
Prendete la marinata di carne 1 ora prima della cottura. Lasciare asciugare e rendere uniforme la cottura a temperatura ambiente. Striscia la marinata, perché la carne cruda ha inquinato. Pulire la griglia e Ungete con spray antiaderente, poi pre-riscaldare a fuoco alto negli ultimi 20 minuti del tempo di riposo da carne.



4
Mettere la carne sulla griglia. Cucina manzo gonna per 3-4 minuti per lato o la bistecca del fianco per 4-5 minuti per lato, quindi cotti a medio termine. All'estero deve essere ben dorata e l'interno deve rimanere rosa e succosa.



5
Lasciate che il resto della carne per 5 minuti. Tagliare a strisce della dimensione desiderata. Tenere il coltello ad un angolo di 45 gradi rispetto la carne e tagliare con la grana della carne.